ตามใจปากลำบากกายนะจะบอกให้ จริงแน่นอนค่ะเรื่องของอาหารการกินเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนอ้วนได้ แบบไม่ทันตั้งตัวเลยทีเดียวบางคนคิดว่าการกินไม่สำคัญจึงกินตามใจปากแบบไม่หยุด ผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือน้ำหนักเพิ่มขึ้น ๆ ความอ้วนก็เข้ามาแทนพอจะรู้ตัวอีกทีก็อ้วนไปซะแล้ว จึงมีวิธี กินดี อยู่ดี ให้ห่างไกลจากความอ้วนมาฝาก ไปดูสิว่ากินอย่างไรให้หุ่นดัสุขภาพดีด้วย

1.กินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
การรับประทานเนื้อเป็นการเพิ่มโปรตีนสู่ร่างกาย และในเนื้อสัตว์จะมีพลังงานแคลอรีที่ไม่สูง จึงนิยมรับประทานกันแต่เดี๋ยวก่อน ต้องดูก่อนอย่าเพิ่งว่าการรับประทานเนื้อแล้วจะไม่อ้วน หากคุณไม่ใส่ใจและต้องเลือกว่าเนื้อที่รับประทานเป็นประเภทไหนมีไขมัน ปะปนแทรกอยู่มากน้อยหรือไม่เพราะไขมันในเนื้อสัตว์ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันได้ยิ่งในเนื้อหมูติดมันแล้วละก้อ จะมีไขมันมากกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ควรเลือกเนื้อที่ไม่ติดมันเป็นดีที่สุด

2.น้ำดื่ม
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายคนเรา จะดื่มมากน้อยก็ไม่มีผลกับพลังงานแคลอรีหรือไขมันอย่างแน่นอน แต่หากเป็นน้ำหวานหรือน้ำอัดลม อันนี้มีแน่นอนค่ะควรหยุดเพราะในน้ำหวานและน้ำอัดลมมีส่วนผสมที่จะทำให้เราอ้วนได้ คนที่รักและใส่ใจสุขภาพจะไม่นิยมดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวานเวลากระหายน้ำแต่จะเลือกดื่มน้ำเปล่าแทน

3.ข้าวกล้อง
ข้าวเป็นอาหารหลักของคนไทย และข้าวกล้องก็เป็นข้าวอีกชนิดหนึ่งที่คนไทยนิยมเลือกรับประทานกัน เพราะว่าในข้าวกล้องนั้นมีสารอาหารที่ครบถ้วน ทานแล้วทำให้รู้สึกอิ่มนาน ย่อยช้ามีกากใยอาหารมากช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นอย่างดี

4.ผลไม้
การทานผลไม้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ควรเลือกเป็นผลไม้ที่สุกพอดิบพอดีควรจะเลี่ยงผลไม้ที่สุกงอม เพราะปริมาณน้ำตาลจะมีจำนวนมากกว่า น้ำตาลที่เกิดจากผลไม้สุกจะไม่มีกระบวนการย่อยทำให้เข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วและสะสมจนเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อลดความอ้วน ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย ทั้งช่วยในการลดความอ้วนและดูแลสุขภาพด้วย

ผู้หญิงเราทุกคนการเอาใจใส่ในเรื่องรูปร่างเป็นสิ่งที่มีอยู่ในความรู้สึกกันอยู่แล้ว ดังที่ว่าผู้หญิงอย่าหยุดสวย มีรูปร่างดีความมั่นใจก็ตามมาถึงแม้ว่าหน้าตาจะไม่สวยเลิศก็ตาม หากมีหุ่นที่ผอมเพรียวใส่ชุดไหนก็ดูดีความสวยก็จะตามเอง ยิ่งบวกกับความมั่นใจแล้วด้วยทำให้คนอิจฉากันเลยที่เดียว จะทำอย่างไรให้เป็นสาวมั่นหุ่นเพรียวได้ มีเคล็ดลับการลดน้ำหนักมาแนะนำลองไปดูสิว่ามีอะไรบ้าง

1.ควรทานอาหารให้เป็นเวลา
การรับประทานอาหารควรทานให้คบทั้ง 3 มื้อ ในแต่ละวันและเลือกอาหารมื้อหลักในการทานอาหารให้มีปริมาณที่เยอะ เช่น เช้าหรือกลางวัน ไม่ควรไปเน้นที่อาหารเย็น ที่สำคัญหากคุณลดน้ำหนักควรลดอาหารที่มีแป้ง ไขมันให้น้อยลง เน้นในการทานผักและผลไม้หรือเนื้อสัตว์ให้มากกว่าแป้งและไขมัน อาหารมื้อเย็นควรเป็นประเภทผักและผลไม้เป็นหลัก สำหรับอาหารว่างหากยับยั้งตัวเองไม่ได้จริง ๆก็ขอเป็นผลไม้แช่เย็นกรุบกรอบกับน้ำเปล่าเท่านั้น แค่นี้ก็ช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกแรง

2.หยุดการให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน
การที่สาว ๆมักจะให้รางวัลตัวเองบ่อย ๆด้วยการกินนี้เป็นที่ขัดต่อการลดน้ำหนักอย่างมากเลย ซึ่งมีหลายคนที่ควบคุมอาหารลดน้ำหนักและได้ผลน้ำหนักลดสัก 1-2 กิโลกรัม มีความดีใจจึงให้รางวัลตัวเองด้วยการกินในสิ่งที่ชอบ เช่น ขนมขบเคี้ยว เค้กหรือบางรายอาจจะให้ด้วยการกินหมูกระทะ ซึ่งผลที่ตามมาน้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิมค่ะ ควรเปลี่ยนการให้รางวัลตัวเองเป็นอย่างอื่น เช่น ไปออกกำลังกาย ไปเที่ยว ช๊อปปิ้งก็ได้หรือหากอดไม่ได้จริง ๆก็ให้ชิมสักคำสองคำพอค่ะ

3.ขยับร่างกายเพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
หากเรานั่งทำงานนาน ๆควรขยับร่างกายของเราบ้าง เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ระบบการเผาผลาญทำงานอยู่เสมอ เช่น ลองขยับตัวแขม่วหน้าท้อง ยืดเส้น ยืดสาย ทำท่าบริหารร่างกายลุกเดินไปมารอบห้องบ้าง สลับกับการนั่งทำงานนาน ๆ จะช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้ พร้อมกับการควบคุมอาหารก็จะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วขึ้น

เคล็ดลับง่าย ๆในการลดน้ำหนักคงไม่ยากเกินไปสำหรับผู้หญิงที่รักสวย รักหุ่นกัน ลองนำไปปฏิบัติดูเพื่อหุ่นที่สวยจนหนุ่มเลี้ยวมอง

การออกกำลังกายเป็นวิธีการเบิร์นไขมันที่ได้ผลดีจริงหรือไม่ เพื่อให้ไขมันออกไปจากร่างกายแล้วได้หุ่นที่สวยจริงไหม การออกกำลังกายที่จะช่วยให้เบิร์นไขมันออกมาได้นั้นจะต้องทำอย่างไร หากออกกำลังกายผิดวิธีก็ไม่สามารถเบิร์นไขมันออกมาได้ แล้วจะมีวิธีการออกกำลังกายยังไงบ้างเพื่อให้การเบิร์นไขมันได้อย่างเร่งด่วนและได้ผล มาดูกัน

1.การออกกำลังกายแบบเบิร์นไขมันให้ได้ดีที่สุด
การออกกำลังกายที่จะช่วยให้การเบิร์นไขมันได้ดีที่สุดมีอยู่ด้วยกันหลายวิธี แต่ขอแนะนำการวิ่งจ๊อกกิ้ง การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตลอดกาล เพราะจะช่วยในการเบิร์นไขมันเพื่อลดน้ำหนักแล้วยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย และการเต้นแอโรบิคก็เป็นการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อ และเบิร์นไขมันได้ดีเช่นกันเต้นไปพร้อมเสียงเพลงที่สนุกสนาน เต้นแบบขำ ๆสามารถเผาผลาญได้ถึง 600 -700 แคลอรี เชียว และก็ยังช่วยผ่อนคลายจากเสียงเพลงได้อีกด้วย หรือจะหันไปเล่นกีฬาก็ได้ เช่น เล่นแบดมินตัน หรือบาสเกตบอล จะเป็นการออกกำลังกายได้ทุกส่วน

2.ควรออกกำลังกายอย่างน้อยกี่นาที
การออกกำลังกายที่จะช่วยให้เบิร์นไขมันได้ดีนั้นไม่ใช่ออกแค่เพียง 15 นาที อย่างที่หลาย ๆคนเข้าใจ เพราะแค่ 15 นาที บางคนยังเหงื่อไม่ออกเลย การเผาผลาญพลังงานก็ยังไม่เริ่ม ดูจะเป็นเหมือนการยืดเส้นยืดสายธรรมดามากกว่าการเบิร์นไขมัน การออกกำลังกายที่เหมาะสมในการเผาผลาญพลังงานคือประมาณ 20 นาที ขึ้นไป เพราะเวลาประมาณ 15-20 นาที ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญพลังงาน หลังจาก 20 นาที ไปร่างกายก็จะเริ่มทำงาน การเบิร์นไขมันจะสามารถกำจัดไขมันออกได้มากที่สุด

3.สิ่งที่ไม่ควรทำในการออกกำลังกาย
การเบิร์นไขมันด้วยการออกกำลังกายสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงอย่างมากคือไม่หักโหมมากเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับอันตรายจากกล้ามเนื้ออ่อนล้า กล้ามเนื้อฉีกขาดได้และยิ่งคนที่มีโรคประจำตัว หรือสุขภาพที่ไม่แข็งแรงก็ไม่ควรจะหักโหมมากนะค่ะ เพราะยิ่งจะทำให้ร่างกายแย่ลงได้ การออกกำลังกายที่ดีและส่วนผลต่อสุขภาพได้ควรออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมง ต่อครั้ง

ออกกำลังกายจะช่วยให้การเบิร์นไขมันได้ดีและเห็นผลเร็ว แต่ก็ต้องขยันและหมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอหรืออย่างน้อยก็ให้ได้มากกว่า 20 นาที ขึ้นไป เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวยเป๊ะจากการเบิร์นไขมัน

ความสวยเป็นสิ่งที่ผู้หญิงเราทุกคนพึ่งต้องการและแสวงหากันอยู่แล้ว ซึ่งหลาย ๆคนพร้อมที่จะใส่ใจดูแลตนเองเป็นทุนเดิมที่จะทำอย่างไรให้สวยครบวงจร ในเรื่องรูปร่างก็เช่นกันเป็นอีกเรื่องที่สำคัญและเป็นอันดับต้น ๆที่ผู้หญิงใส่ใจ ปัญหาพุงโย้ ท้องหย่อนยาน ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ก็จะถูกหาวิธีกำจัดให้ออกไป จึงมีวิธีมาแนะนำกันค่ะ

ดูแลเรื่องอาหารการกิน
อาหารที่รับประทานเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอาหารประเภท หวาน มัน ทอด หรืออาหารที่มีปริมาณแป้ง น้ำตาลและไขมันเยอะ ล้วนเป็นการก่อให้เกิดการสะสมไว้บริเวณหน้าท้อง ดังนั้นถ้าต้องการลดหน้าท้องให้แบนราบก็ต้องควรงดอาหารหรือลดปริมาณอาหารประเภทนี้ และเลือกทานอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์ เช่น ผลไม้และผัก ตามด้วยการดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายทำงานได้ดีและทำให้หน้าท้องแบนราบได้ด้วย

การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ได้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนทั้งยังกระชับให้หน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย โดยการออกกำลังกายควรเน้นให้มีการขยับทุกสัดสาวนด้วยทั้งแขน ขา หน้าท้อง เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง เต้นแอโรบิคหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะได้ทุกสัดส่วนและทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ดี ทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น นั้นหมายถึงการทำงานของระบบการเผาผลาญไขมันกำลังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การบริหารหน้าท้องสม่ำเสมอ
นอกจากการออกกำลังกาย การเน้นเฉพาะบริเวณหน้าท้องก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่จะต้องทำไปพร้อมกันด้วย จะเป็นการบริหารหน้าท้องด้วยการซิทอัพก่อนนอน ตื่นนอน หรือแม้แต่การนั่งแขม่วท้องบ่อย ๆในระหว่างวันในขณะทำงาน ทำบ่อย ๆให้เป็นนิสัยก็ช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบได้

ในสมัยนี้สาว ๆเราได้หันมาดูแลตนเองในการบริหารร่างกายและออกกำลังกายกันอย่างจริงจัง ซึ่งอุปกรณ์ในการช่วยออกกำลังกายก็มีมากมายล้วนแล้วแต่จะช่วยผู้หญิงเรากลับมามีหุ่นที่สวยงามหน้าท้องแบนราบได้ แต่ก็ต้องอยู่ที่ความตั้งใจและความมุ่งมั่นของแต่ละคนด้วยที่จะทำให้ได้ผลเร็วหรือช้า หากตั้งใจเมื่อไรรับรองได้ผลเมื่อนั้น