หากคุณเป็นคนที่เคยลดน้ำหนักแล้วประสบปัญหา โยโย่ เอฟเฟค น้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นมาอีก ลงทุนออกกำลังกายควบคุมอาหาร งดของหวาน ของมัน ของทอด แต่เผลอแป๊บเดียวน้ำหนักก็กลับขึ้นมาเหมือนเดิม หรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ เคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบถาวรควรต้องทำอย่างไร ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างไรบ้าง ที่จะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ต่อไป

1.ไม่ควรกินอาหารขณะดูทีวี
ไม่ควรทานอาหารขณะที่ทำกิจกรรมต่อไปนี้ ดูทีวี เล่นเกมส์บนโทรศัพท์มือถือ หรืออ่านและตอบไลน์ ขณะกินข้าว ทั้งการอ่านหนังสือพิมพ์ด้วย เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณไม่รู้ตัวในการกินอาหารว่ากินเข้าไปในปริมาณมากหรือน้อยขนาดไหน คุณจะมีความเพลิดเพลินในการกินควบคู่กับการทำกิจกรรม ควรตั้งใจกินให้อิ่มเรียบร้อยก่อนดีกว่า ที่สำคัญการนั่งอยู่หน้าจอทีวี หรือจอคอมพิวเตอร์ ทั้งการนั่งเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือการนั่งอยู่เฉย ๆ วันละหลายชั่วโมง ไม่ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายเลย ยิ่งจะทำให้คุณอ้วนง่ายขึ้นอีกด้วย

2.ควรกินอาหาร Real Food
Real Food คือ อาหารที่คงสภาพธรรมชาติ เป็นผัก เป็นผลไม้ เนื้อหมู ที่ไม่ได้มีการแปรรูปแปลงสภาพ เพราะอาหารแบบนี้จะยังคงอึดมไปด้วยวิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุต่าง ๆ เพราะอาหารที่แปลงสภาพแล้วจะไม่เหลือสารอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้อยู่ และจะมีการเติมเครื่องปรุงรสต่าง ๆลงไปอีกด้วย อาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

3.จะต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง
อย่าคาดหวังในการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ยาก เช่น จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์ คงจะเป็นไปได้ยาก เมื่อเราคาดหวังไว้มากเกินไปแล้วทำไม่ได้ก็จะเกิดความท้อ และก็จะล้มเลิกความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักไป ควรตั้งเป้าหมายที่สามารถทำจริงได้ เช่น ตั้งเป้าว่าจะกินสลัดผักทุกวันๆละมื้อ จะกินผักสดและผลไม้สดวันละ 3 มื้อ เป็นต้น การตั้งเป้าหมายแบบนี้เป็นการสร้างกิจกรรมในการลดน้ำหนักและยังช่วยในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจนลดน้ำหนักได้

4.เพิ่มกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว
การลดน้ำหนักคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย แต่การเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ควรลุกจากโต๊ะทำงาน เดินรอบ ๆห้องหรือออฟฟิศบ่อย ๆ การทำงานบ้านปัดกวาดเช็ดถูก็เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ดีอย่างหนึ่ง ร่วมทั้งการทำกิจกรรมเคลื่อนไหวอื่น ๆด้วย ล้วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานทั้งสิ้น

ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกิน และการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ก็จะช่วยในการลดน้ำหนักได้และไม่กลับมาอ้วนอีก